Pour profiter pleinement de votre voyage et arriver frais et dispos à destination, il est essentiel de savoir comment bien dormir en avion sur un vol long-courrier. Voici quelques conseils pour vous aider à trouver le sommeil lors de vos déplacements.
Préparer sa réservation et choisir son siège judicieusement
Pour bien dormir en avion sur un vol long-courrier, la première étape est de choisir un bon siège. Optez pour une place près du hublot, afin d’éviter les dérangements causés par les autres passagers qui se rendent aux toilettes ou circulent dans l’allée. De plus, essayez de vous asseoir près des sorties de secours pour bénéficier de davantage d’espace pour vos jambes.
Réserver un vol avec le moins d’escales possible
Les escales sont souvent synonymes d’interruption de sommeil, il est donc préférable de réserver un vol direct ou avec le moins d’escales possible pour maximiser vos chances de bien dormir en avion sur un vol long-courrier.
Se préparer avant le vol
Votre capacité à bien dormir en avion sur un vol long-courrier dépend également de votre préparation avant le départ. Voici quelques astuces à mettre en pratique :
- Dormir peu la veille du voyage : Essayez de passer une nuit plus courte que d’habitude afin d’augmenter votre niveau de fatigue avant le vol.
- Porter des vêtements confortables : Habillez-vous avec des vêtements doux et amples pour être à l’aise pendant le voyage.
- Emporter un oreiller ou un cale-tête : N’oubliez pas d’emporter un petit coussin ou un cale-tête pour favoriser votre confort lors du trajet.
Mettre en place les bonnes conditions à bord
Une fois à bord, voici quelques actions à mettre en œuvre pour bien dormir en avion sur un vol long-courrier :
- Rendre visible votre ceinture de sécurité : Attachez-la correctement et assurez-vous qu’elle soit visible pour que le personnel cabine n’ait pas besoin de vous réveiller en cas de turbulences.
- Informer l’équipage que vous souhaitez dormir : Précisez que vous ne souhaitez pas prendre de repas ou de collations, afin de ne pas être dérangé pendant votre sommeil.
- Boucher vos oreilles : Équipez-vous de bouchons d’oreilles ou de protections spéciales contre la pression atmosphérique, disponibles en pharmacie.
- Demandez conseil à un professionnel : Si vous avez du mal à dormir en avion, parlez-en à un pharmacien qui pourra vous orienter vers des solutions adaptées (tisane de valériane, compléments alimentaires naturels, mélatonine).
Faire attention au choix des boissons
Si l’alcool peut sembler aider à trouver le sommeil, il faut savoir que sa consommation nuit à la qualité du sommeil et déshydrate. Il est donc recommandé de s’abstenir de boire de l’alcool avant et pendant le vol, ou de le limiter.
Tenir compte de l’horaire d’arrivée
Pour bien dormir en avion sur un vol long-courrier, n’oubliez pas de prendre en compte l’heure d’arrivée à destination. En effet, si vous arrivez dans la soirée, prévoyez plutôt de dormir à votre arrivée à l’hôtel ou dans votre logement. Si vous arrivez le matin, essayez de dormir durant le vol afin d’être en forme pour votre première journée sur place.
En suivant ces conseils, vous maximiserez vos chances de passer un agréable voyage et d’arriver reposé à destination. Prendre soin de soi lors d’un vol long-courrier est essentiel pour profiter pleinement de ses vacances ou être efficace lors d’un déplacement professionnel.
